Hola! esta semana el fin de semana estuvimos por los Astazus, la actividad la hicimos durmiendo en el lago justo enfrente a la norte del monte perdido, ¡Qué recuerdos! llevando bastante peso, en 3h 25min estábamos en el balcón.
La excursión estuvo muy bien había un poco de nieve.
Vamos a los entrenos de esta semana (3).
Lunes: Suspensiones y bloque. Hoy no podemos correr, no por que no queramos sino porque no puedo levantar las piernas de agujetas...
Martes: Ponemos electroestimulación en las piernas y día de descanso.
Miércoles: Ejercicios de dominadas, bloqueos, resistencia dos series de 15' en el rodillo.
Empezamos a correr con series x3 de cadencia, y otras 3 de aceleraciones.
Jueves: Ejercicios compensación y carrera de 3km 200m. puliendo técnica. (las piernas ya casi están de nuevo para el finde al 100%)
Viernes: Descanso.
Nos vemos por las montañas!!
Al lio nueva semana nuevo entreno.
Fin de semana tranquilo recuperando, y empieza el ...
Lunes con doblete al medio día calentamiento, bloques con 1.30min de descanso y muchos bloques.
Y por la tarde el entreno de carrera del Garmin.
A nivel general muy bien, pero el hombro tengo entre agujetas del viernes y dolor, me mosquea un poco pero escucharemos al cuerpo a ver como evoluciona.
Martes: Entrenamiento de carrera y estiramientos.
Miércoles: Entrenamiento en el rocódromo, series de dominadas, bloqueos, (con peso) y rodar rodar y más rodar. He cumplido mi objetivo de rodar 10 minutos seguidos en la cinta de escalar, x2.
ACTUALIZACIÓN
Jueves: Entrenamiento de carrera, me he levantado temprano para hacerlo sin calor, las piernas las tenía aún en la cama jajajaja. Pero he terminado el entreno con sensación que no se habían calentado las piernas. En cuanto al entreno de escalada haré estiramientos.
Viernes: Descanso activo.
Y esperando el ansiado fin de semana que por fin este parece que dan buen tiempo.
El lunes nos vemos, buen fin de semana !!!
Esta semana sigo con gran parte de ganas y la cosa marchaaaaa.
Lunes: Entrenamiento de rocódromo, diferentes ejercicios, básicamente de rodar, calentamiento, bloques y vuelta a la calma con estiramientos.
Martes: Empiezo a correr, hoy lo utilizo para ver estado general, calentamiento carrera 5 min y vuelta a la calma.
Miércoles: Ejercicios de descanso activo.
Jueves: Entreno en rocódromo, Ejercicios de fuerza, y series de rodar 5 minutos en la máquina de escalar.
Además por la tarde carrera 10 minutos de calentamiento, 900 mtrs de carrera puliendo técnica, y 10 minutos de vuelta a la calma.
Viernes: ¡Fiesta! Era fiesta, pero al final acabamos en la Foz, 40ºC escalando a temperatura de encadene.
En líneas generales la semana ha ido muy bien, sin mucho esfuerzo he llegado al plan que me he marcado, incluso con el nutricionista he perdido 2kg 300grms, ya que el fin de semana pasado fue un esfuerzo relativo.
Seguimos al pie del cañón.
Equipamiento durante esta semana: Nutricionista, Garmin fenix 5X. Para poder desarrollar el entreno.
